dół klatki

29.12.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 7+1, 150 kg x 11+2 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 100 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego [...]

[...] +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za tydz - 12 kg x 15+ x 2, CC x 38+

[...] za tydz 45 kg x 10-12 na luzie 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 jest progres, dobra jakość ale pracować jeszcze nad pełnym ruchem w dół, do powtórki ale na pewno jest progres, 40 kg x 13 sztos, bardzo dobre czucie klaty, pilnować tylko zakresu ruchu do dołu, za tydz 44 kg x 6-8 pełny zakres do dołu, 42 kg [...]

[...] dobre czucie, 14 kg x 16 ekstra czucie i tempo, za tydz 18 kg x 13+, 21 kg x 8-10, 14 kg x 16+ 7. Unoszenie - 10 kg x 15 sporo powt, czucie bez szału, 12 kg x 11 lepsze czucie i dobre zatrzymania na górze ruchu, 14 kg x 10 jw, dobre czucie ale pilnować zatrzymania na górze i barki ściągnięte w dół, za tydz 14 kg x 10-12, 16 kg x 8-10, 10 kg x 15+

[...] za tydz 23 kg x 10-12 x 2 7. Unoszenie linki - 16 kg x 17, 18 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 14 kg x 15 też mega dobra jakość i czucie, bark ładnie ściągnięty w dół 8. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 kg x 14 mega dobra praca tricepsa, ekstra jakość, 21 kg x 10 jw, dobre czucie, 16 kg x 15 też dobrze weszlo, tempo idealne, za [...]

[...] Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre [...]

[...] na maksa do góry, za tydz 20 + 1 kg x 12-15 x 3 2. Low row - 40 kg x 11 dziwnie się robi w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do ławki, pilnować barku skierowanego w dół i ciągnąć bardziej przy ciele, przyłożyć się, 40 kg x 10 sztos weszlo, o to chodzi, mocne oparcie klatki o ławke, druga noga daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć [...]

[...] narazie ciężar zostaje do walki o więcej powt, dobre czucie i jakość serii, 95 kg x 10+1 dobre czucie klaty i jakość, trzymać łopatki mocno ściągnięte i łokcie kierować w dół, za tydz 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg x 10++z pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, ruchy bez [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę na suwnicy 7* x 8-12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego nad głową 7* x 8-12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc głową w dół + wyciskanie 3 x 8-12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, szeroki chwyt 7* x 8-12* * - 30sek przerwy między seriami

[...] możesz zrobić myk : 4 serie i tak 2 serie na większym kącie i 2 serie na mniejszym kącie ławki. Płaska albo robisz hantle i dopracowujesz szczegóły (niestety siła poleci w dół) albo sztangą normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu [...]

[...] P4 x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangielek/sztangi z głową w dół P4/S4 x 12-12-10-10 rozpiętki Czwartek: WOLNE Piątek : TRICEPS + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi LEŻĄC P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

[...] jakby pompki wisząc musisz robić na triceps 7. Suwnica smitha to jest taka sztanga na rurach, żeby była stabilna, a to wyciskanie na suwnicy smitha masz robić na skosie w dół, po prostu na skosie w dół łatwo o utratę równowagi i może to się źle skończyć, dlatego polecam wyciąg. Edit. Dietę masz mieć na masę :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

lece na trening wyciskanie klatki glowa w dol, rozpietki i wypychanki glowa w dol

[...] mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram: a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech? b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech? c. martwy ciąg - podnosząc się robię [...]

[...] 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria środa: uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] sztange np. 2 sekundy przy klacie, oczywiscie tam sie nie rozluznia miesni, ale to cwcizenie polega wlasnie na przyzwyczajeniu do tego. Cwicze tez opuszczanie ekscentryczne, o ktorym jest juz mowa w artykule, rozpiętki głową w dół lub w gore(Zalezy kiedy) wyciskanie wąsko i trzeba pracowac nad tricepsem, ktory duza role gra przy wyciskaniu. stah

[...] (200g) 4. Makaron (75g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g) Masło Orzechowe (25g),Żołtka jaj-3szt,,Serek wiejski. Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Wyciskanie głową w dół 12/10/8/8/6+drop 2a.Wyciskanie na skosie 4x12 2b. Gilotyna 4x15 2c. Butterfly 4x15-20 3.Modlitewnik z linkami wyciągu dolnego 15/12/10/10/10 4a. Młoty 3x10 4b. Spider [...]